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秋季養胃食物

Le 26 février 2018, 09:42 dans Humeurs 0

  胃是人體重要的器官,所有營養都要經過它的處理才能被人體利用。可有很多人不夠善待它,飲食不規律、吸煙等都會讓胃很受傷。胃受傷了,小心10大傷胃危險分子,別再吃了。小編教你調整生活和飲食習慣,積極食療,同時加以按摩保健胃部。

  對有胃病的人來說,要正確對待飲食。美國“美國線上”健康網站刊登了專家總結的十大傷胃“危險分子”。一起來看看吧!

  十大傷胃“危險分子”

  1、薄荷

  薄荷會放鬆食道括約肌,增加泛酸的幾率。任何含薄荷的東西都要小心,比如薄荷茶、薄荷糖和薄荷口香糖。

  2、汽水和果汁

  這兩種飲料含有許多果糖。大概有30%的成年人不能很好地吸收果糖,從而導致胃腸不適。

  3、豆類

  豆類含有低聚糖,人體難以消化,因此會導致腸道產氣。適當吃些發酵豆製品,比如腐乳、納豆、豆豉等就能改善。

  4、咖啡

  咖啡會刺激胃,使其分泌過多的胃酸,導致消化不良和泛酸。特別是有胃潰瘍和燒心症狀的人要少喝咖啡。含咖啡因的飲料也要少喝。

  5、西蘭花

  西蘭花中可溶性膳食纖維特別多。這種纖維只有在大腸裏才能被分解,並產生大量氣體。同時西蘭花還含有類似豆類中的產氣糖類。

  6、番茄

  番茄的酸性很高,可能刺激胃產生更多的胃酸。因此,吃太多番茄會導致泛酸、燒心等症狀。用番茄做成的番茄醬也如此。

  7、乳製品

  有乳糖不耐的人,攝入乳製品後會引起胃部不適。可以選擇優酪乳、硬乳酪,或含乳糖低的牛奶。

  8、油膩食物

  9、冷飲

  冷飲過量會讓胃內溫度過低,影響胃酸分泌和消化酶作用。因此,佐餐時最好喝些熱飲料,比如茶和熱檸檬水。而冷飲最好放在兩餐之間喝。

  10、巧克力

  巧克力含大量的可哥堿,會讓食道括約肌放鬆,胃酸容易反流進食道。

  秋季養胃吃什麼好?有胃病的人治病良方就是靠“養”,急不來,只有養成良好的飲食習慣才能達到養胃的目的。

  秋季養胃飲食習慣:

  一、養成良好的生活習慣:少吃多餐,飯只吃七份飽。早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。忌暴飲暴食。

  二、改變飲食習慣:按時就餐,坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等,不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物,不飲酒,少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。

  三、積極食療:羊肉、狗肉等溫熱食物均有養胃效果適合胃寒病症;大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎症,建議多吃;另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。

  秋季養胃食物:

  1、小米:暖胃,安神

  2、南瓜:南瓜性溫,味甘。南瓜內含有維生素和果膠,果膠有很好的吸附性,能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質,如重金屬中的鉛、汞和放射性元素,起到解毒作用。

  南瓜消除致癌物質:南瓜能消除致癌物質亞硝胺的突變作用,有防癌功效,並能幫助肝、腎功能的恢復,增強肝、腎細胞的再生能力。

  3、木瓜:適合胃的脾性,可以當作養胃食物,不過對於胃酸較多的人,不要使用太多。而且,一定要記住,胃喜燥惡寒,除了冰的東西以外,其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。

  秋冬常揉腹有助預防胃病

  揉 腹具體方法是選擇夜間入睡前和早晨起床前進行,排空小便,洗淨雙手,取仰臥位,雙膝微曲,全身放鬆,左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上。先按 順時針方向繞臍揉腹50次,再逆時針方向按揉50次。按揉時,用力要適度,精力集中,呼吸自然,持之以恆,一定會收到明顯的健身效果。

  小貼士:揉腹不能在過飽或過饑情況下進行,而且要排空小便。當腹內有急性炎症或惡性腫瘤時不宜進行。

調整自己的睡眠時間段

Le 26 février 2018, 09:35 dans Humeurs 0

  明明睡夠了8個小時,但頭還是暈乎乎的總感覺特別想睡,遇到這樣的狀況該怎麼辦呢?三招能夠幫你解決這個問題,不妨來嘗試一下吧!

  我們的周圍常有這樣的狀況:明明晚上到白天睡了八個十個小時,但不知道為什麼總還是覺得很困很想睡,導致工作和學習狀況不佳、效率低下。遇到這樣的情況,該如何來改善呢?MSN JAPAN為您支招解決!

  明明睡夠了8個小時,但頭還是暈乎乎的總感覺特別想睡,遇到這樣的狀況該怎麼辦呢?三招能夠幫你解決這個問題,不妨來嘗試一下吧!

  妙招一:調整自己的睡眠時間段

  晚上十點到淩晨兩點被稱為睡眠的黃金時段,因為在這個時段裏睡眠能夠獲得最好的睡眠品質。如果良好利用這個時間睡覺,即使睡眠時間短,第二天起來精神也會比睡得晚但睡得長來得更好。如果兩點過後才睡,即使睡八個小時十點才起床,精神也不會比10點睡3點起來得好,這是因為後半夜睡覺不容易進入深睡眠狀態,身體和大腦的疲勞無法通過休息消除,第二天起來以後自然會感到疲勞困倦。

  妙招二:良好利用起床後五分鐘

  1、伸個懶腰打個呵欠

  剛起床的時候打呵欠恐怕是大多數人的自然行為,如果這時候強忍著呵欠不打,會一直處於困倦狀態,不妨在醒來的時候大大地伸個懶腰打個呵欠,這樣能夠有助於大腦更快清醒。

  2、輕輕按摩面部

  當早晨醒來睜開眼睛的時候,不妨自己進行5分鐘簡單的面部按摩,按摩面部能夠有效促進血液和淋巴的迴圈,尤其是按摩眼部周圍能夠更有效地解除困倦,讓你神清氣爽。

  3、做簡單的拉伸操

  早晨起來,做點簡單的運動能夠有效幫助身體蘇醒,即使是5分鐘也能帶來良好的精神收益!只要做一些讓身體扭轉、拉伸的簡單健身操就能讓你更有活力!

  4、按摩脖子及頭部的穴位

  按摩穴位不用特別麻煩,只要按摩脖子及頭部的部分穴位,改善頭部周圍的血液迴圈,使血液流動加速,就能夠通過血液流動速度的加快使大腦更加清醒,進而驅除一直纏繞你的瞌睡蟲啦!

  妙招三:15分鐘午休要保持

  很多人都沒有午休的習慣,認為午休睡十幾分鐘對於消解疲勞毫無意義。但實際上,良好利用午間休息的15分鐘能夠讓你下午的工作和學習保持旺盛的精力。因為當感到疲勞的時候大腦很容易進入深睡眠狀態,即使5分鐘也能起到良好的消除疲勞的效果!因此,當你感到疲勞的時候不要硬撐,不妨讓自己休息5-15分鐘,這將為你之後的工作和休息帶來更高的效率。

廓清問題精準施策全麵提升校園足球發展質量

Le 7 février 2018, 08:53 dans Humeurs 0

91%的校長、68%的體育骨幹教師認為,製約校園足球發展的重要因素是師資水平。雖然在校園足球特色學校中,體育教師並不缺乏,但高水平的足球專業教師還是相當缺乏的。

對3804名特色學校一線教師的調查顯示,目前影響校園足球開展的五個主要因素依次是:教師隊伍建設滯後、活動時間不足、缺乏經費、文化學習與足球訓練矛盾、場地缺乏。我見到高登有人話HKUE/amec呃人,其實我了解左HKUE既課程後覺得幾岩自己呀。今次這位老師真係可以解答到問題,而且佢仲可以話俾我知去澳洲體驗一下,見識多令自己進步,放眼看世界。她講好多真實例子比我同媽咪聽。例如畢業之後有學生已經變成評酒員、酒店經理,還有自己開小餐廳做老闆。當然她說最重要的是,學生一定要俾心機要有Heart完成所有功課,考試合格,返學有八成出席率,唔好貪心搵快錢,專心完成幾年的課程。

對300餘名體育教研員的調查結果總體上與體育教師的調查結果相一致,教研員認為,製約校園足球發展的主要影響因素依次是:教師隊伍建設滯後、活動時間不足、缺乏經費、校長重視不夠、家長不支持。進一步訪談發現,師資水平雖然成為製約校園足球發展的主要因素,但背後隱藏著一個可喜的現象。近年來,隨著經濟的發展,社會各界,無論是校長、教師還是家長,對學校體育重要性、學生體質健康重要性的認識,都有明顯提高,因此,學校按照教育部要求,在學校體育課程範圍內開展校園足球活動,總體上都能夠獲得理解和支持。但教研員們擔心,一是師資儲備不足,二是體育教師不能夠提供高品質、安全的足球教學。這也說明,長期以來學校體育開展得最為普遍的、最受歡迎的體育項目並非足球,所以,體育教師教足球的水平總是被質疑。如果amec 呃人的話,正常就唔會生存到現在……正因為不少家長及學生對香港的「填鴨式」教育制度,偏重書本上的知識及分數的高低,卻忽略考生的分析能力、應用能力及學習態度。

48%的體育骨幹教師認為場地不足是校園足球發展的製約因素。與師資不足相比,學校場地並不是製約特色學校開展足球活動的最重要因素,其重要性沒有進入排序前三名。進一步訪談發現,其原因有兩個,一是被調查的5000所中小學全部為國家級校園足球特色學校。這些學校的體育基礎條件相對良好,可以滿足開展足球教學、課餘訓練和競賽的需要。在被調查的3800餘所特色學校裏,擁有標準足球場地的占50%以上;有體育館的占24.3%以上;不少學校有籠式或圍擋式足球場地,多數特色學校場地器材具備了開展校園足球的條件。二是與公眾認知的有寬闊場地和劇烈對抗的競技足球不同,學校開展的是以班集體足球教學、小場地足球遊戲和競賽為主的校園足球,因此,對場地的要求並不比那些可以正常開展體育活動的學校要求更高。

當前,校園足球之所以出現一些問題,是因為缺乏科學的評價機製。調查認為,當前,規範校園足球,要及時出臺並實施麵向全體學生、有全麵發展教育導向的校園足球評價機製。應當明確校園足球首先是教育,其次才是足球。對此大部分體育教師認為,既然是教育手段,就應當有與教育性一致的評價機製。之所以在一些學校出現以建設球隊為核心、以比賽成績為導向評價校園足球效益的現象,就是因為目前許多學校還是以傳統的競技體育觀念來指導校園足球。因此,為了引導校園足球的可持續健康發展,應圍繞“增強體質健康、提高足球技能、培育健全人格”的校園足球目標,構建合理的評價辦法。HKUE lihkg同高登論壇是DSE考生討論交流最多的論壇,作為應屆畢業生的DSE考生最擔心的無非就是升學和以後就業的問題,HKUE一條龍途徑讓DSE畢業生能在三年半內就能拿到學士學位。

在校園足球發展初期,應將每周一節足球課、班級聯賽廣泛開展、體質健康水平有所改善、人格發展良好等指標納入評價辦法,要堅決摒棄以比賽成績為導向的評價。

調研還顯示,未來影響校園足球向高水平發展的主要因素是國內以足球為核心的知識體係和學科水平整體落後於籃球等項目。80%以上體育骨幹教師認為,要實現校園足球的高質量發展,進而促進中國足球水平的提升,樹立足球的科學發展觀至關重要。

作為調研的開放性問卷調查,許多被調查的體育教師、教研員認為,通過培訓,尤其是聽取外國專家的授課後發現,國內兒童青少年階段的足球教育,在興趣引導、認知發展、體能訓練、專項技能培養和足球文化建設等方麵,與國外科學的足球教育體係相比,存在不小的差距。他們認為,通過強化培訓、師資配備,滿足校園足球發展基本需要的近期目標是可以實現的,但從長遠看,校園足球從業者,包括體育教師、足球教練等,都必須進行觀念、知識的更新,要摒棄落後的教育教學和培養訓練手段,要學習掌握科學有效的足球教育方法。當前,校園足球發展最需要提倡的是要遵循青少年身心成長規律、足球學習規律、運動員成才規律。

上述調研也警示我們,今後校園足球的發展要防止以下不良傾向:一是不能麵向全體學生,忽略了校園足球發展擴大足球人口的初衷;二是忽視興趣培養,以教師、教練權威,灌輸業已落後的足球理念與方法;三是割裂身心協調發展原則,不重視心智訓練和認知發展,過早實施專項素質和技能學習。成日見到"HKUE伏、黑店、呃人" 但我覺得揀HKUE絕對是對的。我DSE考得唔係咁好,又唔想repeat同讀IVE,同屋企人商量後決定揀HKUE既酒店系高級文憑課程。我而家差不多畢業啦,做緊實習果間酒店話我畢業後會請我Full time。

(作者係中國教育科學院體育衛生與藝術教育研究所所長)

原文地址:http://www.edu.cn/edu/jiao_yu_yan_jiu/201712/t20171229_1577403.shtml

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