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少食多餐減肥法來控制熱量

Le 27 septembre 2017, 06:29 dans Humeurs 0

想通過少食多餐減肥法來控制飲食攝入量,可是總覺得吃不飽,感覺一天都在吃吃吃,這方法真的管用嗎?

  我們的身體每天消耗熱量的公式為:

  TEE=BMR+NEAT+EAT+TEF

  其中,TEE 為消耗總量,BMR 為基礎代謝,NEAT 為非運動消耗,EAT 為運動消耗,而TEF,則是身體消化食物所需要的熱量,一般占到日常攝入的10%~ 15% 左右。TEF 的數值,除了受食物種類及纖維含量的影響,是不是也受到進食次數的影響呢?有研究表明了在攝入同樣食物內容的情況下,身體消化食物所消耗的熱量,和餐數並沒有關係。

  總熱量的攝入才是減肥的關鍵

  最近,英國科學家開展了一項小型研究,將兩種節食方法進行了對比。在實驗中,一些女性被要求在某一天中吃5頓飯,而在另一天只按正常的飲食時間吃了2頓飯,但是這兩天中她們所攝入的總熱量是一樣的,結果她們消耗的熱量也是一樣的。

  參與了該研究的說,儘管民間盛傳少吃多餐能加速新陳代謝,但事實似乎並非如此。無論你一天吃2頓還是5頓,只要所攝入的熱量一樣,消耗的能量也就一樣,少吃多餐的方法根本不能減肥。

  這項實驗結論說明,減肥者採取的具體節食方法並不重要,想要減肥的人可以隨意選擇自己喜歡的飲食方式,關鍵是要把每天攝入的總熱量降下來,只有減少熱量攝入,才能減肥。

  少食多餐是否有積極的作用?

  也許有人會問,為什麼健美運動員一天要吃 6、7 餐呢?一個主要原因是,健美運動員的能量攝入遠遠高於正常人(哪怕在減脂期,一天 3000+ 卡路里也是很常見的),這麼多食物分在多餐裏,可以減輕腸胃負擔;另外,高負荷的訓練需要健美運動員保持一定的血糖水準,也是少食多餐的另一個好處。

  堅持自己的飲食習慣就好

  新研究的結果發現少吃多餐的人往往會低估自己所攝入的熱量。雖然研究者還不能確定一天吃幾餐對減肥最好,但是進餐次數較少的話,肥胖者可以更好地控制膽固醇水準。但是贊成讓減肥者繼續遵循自己已經習慣的飲食方法,認為改變飲食方法會影響人體激素,可能讓人感覺更加饑餓。建議應該做的是堅持之前的做法,然後降低熱量攝入。

 

防癌食物有哪些

Le 18 septembre 2017, 06:50 dans Humeurs 0

胡蘿蔔整根烹飪比切過後再烹飪更有助於防癌,英國科學家近日通過研究發現了這個飲食規律,因為整根烹飪比切開後烹飪的胡蘿蔔多含25%的鐮葉芹醇,此種成分有防癌功效。國外的這項研究其實就是說,吃水果蔬菜,要有整體烹飪的觀念。雖然中國營養界目前對鐮葉芹醇抗癌功效的研究不如國外多,但其結論是和中國營養學界普遍認同的“整體烹飪更健康”異曲同工的。去Perfect Medical必瘦站體驗Perfect Medical的Exilis Pros溶脂療程,感受最好的服務,讓您的肌膚恢復最佳狀態。

只要對蔬菜水果加工過,比如切過、掰碎過,這就破壞了植物的完整性,破壞了蔬菜水果表面的營養保護層。就像人體皮膚劃了口子,容易被細菌侵襲一樣。

透過“受傷的皮膚”,蔬菜、水果中的維生素C、多酚、植物化學營養物質等會更容易流失。放在空氣中,營養會通過氧化而流失;放在清水裏,營養會直接溶進水中;放在有油的地方,營養也會溶在油脂裏而流失。而且,蔬菜水果“受傷”越多,切割越多,放置時間越長,其內部深層的營養成分流失得也更多。

具體到胡蘿蔔來說,當胡蘿蔔被切碎後,由於表面積增加,烹飪時與水的接觸面增加,營養成分鐮葉芹醇等逃出細胞壁束縛,流失得就更多。而英國的研究則用數據論證了這一觀點,即胡蘿蔔整根烹飪更防癌。

防止蔬菜水果營養流失的方法,最重要的就是讓蔬果少被切割,從而少受傷。做不到整體烹飪或不切就吃的情況下,也要儘量一次把整個水果或整棵蔬菜吃完,這樣能讓營養吸收相對完整。實在吃不完時,能吃多少做多少,剩下的未經烹飪的蔬果則一定要用保鮮膜包起來,放在冰箱裏,並儘快食用。

防癌食物有哪些

1、番茄

番茄預防前列腺癌、乳腺癌。研究人員指出,番茄中的番茄紅素能促進一些具有防癌、抗癌作用的細胞因數的分泌,啟動淋巴細胞對癌細胞的殺傷作用。同時,研究表明,攝入適量的番茄紅素還可降低前列腺癌、乳腺癌等癌症的發病率,對胃癌、肺癌也有預防作用。去Perfect Medical必瘦站體驗Perfect Medical的Exilis Pros溶脂療程,感受最好的服務,讓您的肌膚恢復最佳狀態。

2、黃豆

富含蛋白質,氨基酸的組成齊全,並含鐵多。富含抗癌的微量元素。經常食用黃豆湯、豆漿、豆腐、豆腐乾,能防癌抗癌。

3、玉米

玉米可防治高血壓、動脈硬化、泌尿結石等病症,並具抗癌作用。美國醫學界指出,粗磨玉米麵中含有大量氨基酸,對抑制癌症有顯著效果。另外,玉米中的穀胱甘肽,在硒的參與下生成穀胱甘肽氧化酶,還能使化學致癌物質失去活性。

4、杏子

適宜多種癌症患者食用。據研究,杏是維生素B17含量最豐富的果品,而維生素B17是極為有效的抗癌物質,對癌細胞具有殺滅作用。有報導稱,美國用維生素B17治療癌症,一般經治療的250例患者中,有248人獲救,至今已用維生素B17挽救了4000名晚期癌症患者的生命。

5、山楂

能活血化瘀、化滯消積、開胃消食,同時還含有豐富的維生素C.中醫認為,癌瘤為實性腫塊,往往具有氣滯血瘀徵象,由於山楂能活血化淤、善消肉積,又能抑制癌細胞的生長,所以適宜多種癌瘤患者的治療。尤其是對消化道和婦女生殖系統惡性腫瘤患者兼有食欲不振時更為適宜。

6、無花果

能消腫解毒,適宜大腸癌、食道癌、膀胱癌、胃癌、肺癌、肝癌、乳腺癌、白血病、淋巴肉瘤等多種癌症患者食用,是一種廣譜抗癌果品。據現代藥理研究表明,無花果的確有良好的抗癌功效。據報導:乾果的水提取物有抗艾氏肉瘤的作用。從未成熟的果實中所得到的乳汁能抑制大鼠移植性肉瘤、小鼠自發性乳癌,致使腫瘤壞死;又能延緩移植性腺癌、骨髓性白血病、淋巴肉瘤之發展,使其退化。

7、紅薯

紅薯裏含有豐富的纖維、鉀、鐵和維生素B6,不僅能防止衰老、預防動脈硬化,還是抗癌能手,所以它被選為蔬菜之首。

8、苦瓜

苦瓜的抗癌功效來自一種類奎寧蛋白,它是一種能啟動免疫細胞的活性蛋白,通過免疫細胞做"二傳手",將癌細胞或其他不正常的細胞殺掉。苦瓜種子中含有一種蛋白酶抑制劑,能抑制腫瘤細胞分泌蛋白酶,從而抑制癌細胞的侵襲和轉移。

9、茶葉

要養成每天喝茶的好習慣。據報導記載,有人將茶葉拌於飼料中,喂給身上有癌細胞的小白鼠,結果發現3周後癌細胞受到抑制有所減少。另據報導,茶葉中的某種物質經血液迴圈可抑制全身各部位的癌細胞。去Perfect Medical必瘦站體驗Perfect Medical的Exilis Pros溶脂療程,感受最好的服務,讓您的肌膚恢復最佳狀態。

10、帶魚

每週保證能吃上一次以上的帶魚。現代醫學研究證實,帶魚銀色粉末狀的細鱗含有大量的蛋白質、無機鹽和油脂,是合成抗癌藥品六硫鳥嘌呤的主要原料,也是治療急性白血病等癌症的有效藥物。

皮膚乾燥的三大保養誤區

Le 11 septembre 2017, 10:20 dans Humeurs 0

夏天快要結束了,受紫外線影響皮膚容易乾燥的女性卻還有不少。明明很討厭被曬黑,皮膚還是受到了紫外線的強烈影響。想要使乾燥的皮膚回歸原樣,如果使用了錯誤的保養方法,皮膚只會變得更加粗糙。令人意外的是,夏末導致皮膚加速乾燥的罪魁禍首就潛伏在日常保養中!愛美的女性看過來,日本livedoor NEWS網站為你揭露夏末加速皮膚乾燥的三大保養誤區。

誤區一:泡澡水溫過高

夏季保養的要點之一是將沉積的代謝物排出體外。所以要去比平常溫度高的水裏泡泡澡,讓身體好好地出身汗。但是,如果在意皮膚乾燥這個問題的話,就絕對不能到太熱的水裏泡澡。皮膚上的神經醯胺在42度以上的水中會失去原本的機能,也就是說泡澡水溫過高會使皮膚的保濕機能下降。一開始抱著試一試的心態讓you beauty美容師對我的對皮膚做了檢測,當看到回饋的時候發現自己眼紋和頸紋的確是呈上升階段增加。本來還擔心這是不是you beauty的行銷陷阱,但轉念一想這是屬於自己皮膚的保養,還是以健康護理的態度接受了這場美容,測地消除了you beauty 陷阱之說的疑慮。

如果比起排毒更在意皮膚乾燥問題的話,建議各位在38度左右的溫水裏泡澡,讓汗慢慢地出來會比較好。

誤區二:敷面膜時間過長

覺得皮膚乾燥時,來一片保濕面膜絕對有很好的效果。只要貼上就能提高保濕效果,還能鎖住水分。但是,覺得皮膚乾燥就長時間貼著面膜反而會讓皮膚更加乾燥。所以絕對不要貼著面膜睡覺哦!

即使是在最初水分充足的時候,面膜也會有一種乾燥的趨勢。水分漸漸蒸發,連皮膚上的水分也一起蒸發,所以長時間貼面膜反而會有反效果。

因為皮膚乾燥想要多貼一會面膜的各位,如果面膜開始變幹,就趕緊揭掉面膜吧。

誤區三:卸妝時潔面過度

感覺皮膚乾燥的時候,為了早點去除角質大多數女性會很仔細地卸妝。但是,如果潔面膏長時間接觸皮膚反而存在加速皮膚乾燥的風險。在you beauty的一次面部護理後,做了檢查,美容師反映的確是有宮寒的症狀,而後也給我安排了暖宮護理方案。由於自己老是忍不住飲凍可樂,向you beauty 投訴過痛經帶來的煩惱,貼心的治療師會在日常中經常提醒我,現在吃生冷食品都少了很多,養成了好習慣。

為了加強卸妝效果,潔面膏中加入了強效的溶油成分。卸妝時太過仔細反而會將本來不該流失的皮膚油分也一併洗去去角質的話還是要用專用的磨砂膏,不要太過依賴潔面膏,這樣應該能稍微改善皮膚乾燥的問題。

季節交替時總會擔心皮膚出現乾燥等問題。那麼不如從現在開始保養皮膚吧!讓皮膚以一個美美的姿態迎接秋天的到來。當然,保養的時候要適當,過度美容反而會出現反效果。

許多人在減肥瘦身的過程中,往往只注重了減肥方法,而忽略了減肥的時間段。其實,如果把握住最佳的減肥時段,做最適合的運動,減肥效果可是倍增的呢。那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢?下麵跟你分享一下4個最容易瘦的減肥時間。

早晨7:30-8:00

 早晨7:30-8:00這個時間段,進行運動鍛煉需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的,能夠幫助減少體內堆積脂肪,是運動減肥比較好的時間段。

 不過由於這時身體機能可能沒有恢復到最佳狀態,特別是一些喜歡空腹鍛煉的人,如果運動強度過大,時間過長,容易出現像低血糖的現象。所以在這個時間段不宜進行劇烈高強度的運動,可以做一些低強度的運動,像快走、慢跑、太極等輕鬆溫和的運動。

下午14:00-16:00

 這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機,肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右,而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候,人體體溫也會升高,身體比較柔軟,進行運動能降低運動傷害風險。可以進行一些力量訓練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。最近睇咗有關you beauty美容中心的評價,發現裡面關於減退面上細紋的療程好似幾好,於是心心郁郁去咗優纖美容 facial,做完之後感覺都幾好,皮膚無之前咁乾,而且好水潤。

傍晚17:00—19:00

 傍晚17:00—19:00這個時間段,是一天中最佳的運動時間,因為這時人體的體能和氧攝入峰值是達到高峰的,血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時鍛煉更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛煉,不過要注意的是,運動結束後最好休息1小時再用餐。

晚上20:00—22:00

 在這個時間段,可以進行一些低強度的運動,達到減肥目的的同時還可以幫助睡眠,不過要注意的是運動時間不宜過長,強度能過大,否則容易影響睡眠,而且最好是在睡覺前1小時結束運動。

 

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