治療失眠靠飲食“加減法” 多喝奶少吃蔥

1、多喝牛奶

牛奶中的色氨酸是人體8種必需氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還有鎮靜作用,能夠使人產生疲倦的感覺。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用,可以使人較快地進入夢鄉。

2、多喝糖水

如果是因為煩躁發怒而難以入睡,可以飲1杯糖水。因為喝糖水後體內可產生大量血清素,血清素進入大腦,可抑制大腦皮層的興奮而易於入睡。當然,糖尿病患者不宜採用此法,以免導致血糖大起大落優纖美容好唔好

3、多吃食醋

適量的食醋可以幫助消化食物,減輕胃腸道的負擔,特別是在長途旅行後,勞累過度,夜間難以安睡,可用1湯匙食醋兌入溫開水中慢服,飲後靜心閉目,不久便會入睡。但是,一些經常吐酸水,或者有胃、十二指腸潰瘍等胃酸過多的人不宜服用。

4、多吃水果

過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃點蘋果、香蕉等,可以抗肌肉疲勞,吃蘋果雖然容易脹氣,但可以鎮定中樞神經,睡覺前半小時吃一個就會有效。或者把橘子、橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。

5、多吃鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效,可以治療血虛失眠。食用時可取鮮藕以小火煨爛,切片後加入適量蜂蜜,有安神功效。

6、多吃蓮子

蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子堿、芳香苷等成分有鎮靜作用。此外,食用蓮子後可促進胰腺分泌胰島素,進而增加5-羥色胺的供給量,故能助人入睡。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用,不過糖尿病病人同樣不宜。

7、多吃麵包

人吃了麵包後 ,體內的胰腺就會分泌胰島素,然後對面包中所含的氨基酸進行綜合代謝,其中一種代謝產物5-羥色胺在人體中有鎮靜神經的作用you beauty 美容中心

8、多吃小米

粥小米中的澱粉可以促進胰島素分泌,最終增加大腦的色氨酸數量。可以在睡前半小時喝,加入少量紅糖。

9、多吃葵花籽

葵花籽含多種氨基酸和維生素B3,可改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽,有催眠作用。

10、少吃刺激性食物

一些刺激性較強的食物如辣椒、大蒜等,對腸胃有刺激作用,影響胃腸道功能,不利於睡眠,辣椒還容易燃燒掉體內的促睡眠介質。

11、少吃產氣食物

產氣食物如土豆、粉絲、豆類和紅薯等,在消化過程中會產生較多的氣體,容易引起腹脹,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產生腹脹感,妨礙正常睡眠。消化能力較差的人應該儘量少吃這類食物。

12、少吃油膩食物

油膩食物如肉類、蛋類,在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,尤其是患有肝臟或膽囊疾病時,會引起膽絞痛等,導致失眠,故不宜進食過於油膩的食物。

13、少吃白菜洋蔥

白菜有消除過度緊張和抗疲勞的功效,在一定程度上也容易讓人保持清醒的狀態。有同樣功效的還有能改善大腦供氧狀態的洋蔥帶氧運動

14、不喝興奮性飲料

一些興奮性飲料,如濃茶、咖啡、酒等對中樞神經系統具有明顯的興奮作用,可以引起失眠,睡前不宜飲用,尤其是經常失眠者更當禁用。興奮性飲料不僅會使神經處於極度興奮狀態,還能利尿。有同樣作用的還有巧克力、茶和可樂。

晚餐不可過飽,睡前不宜進食,不宜大量飲水,避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質,或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡,以平補為主,使自己保持比較安定的情緒。

通過以上介紹,不知大家是不是瞭解了“失眠多夢吃什麼好?”這個問題。如失眠嚴重還需在專業醫生的指導下進行系統治療,以便更好的解決問題。